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존잘이가 알려주는 간단한 로투스결과 어깨운동 개꿀팁

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1. 비하인드 넥 프레스 40kg 15회 워밍업1세트, 로투스결과 50kg 12회 2세트, 60kg 8회 1세트, 30kg 20회 1세트 마무리.


 개인적으로 남자는 처음에 피티 없이 영상이나 이론만 좀 보고 시작해도 무방하다고 생각

대회 생각없이 그냥 적당히 몸 좋아지고 싶다면 더더욱 필요없다고 생각하는데

운동하는 목적이 뭐냐에 따라 피티가 달라져서


2. 바벨 쓰러스터 워밍업 30kg 20회 - 반동 풀업20회 1세트, 40kg 15회 - 반동 풀업 15회 3세트. 마무리 30kg 20회 - 반동 풀업20회 끝나고 5~10분 휴식.(쓰러스터 후 휴식없이 바로 풀업, 바벨 중량은 본인 체중 1/2로 고정해도 됨)


원래 모델처럼 스키니한거 좋아했다가

아는 누나가 현빈같다고 머리크기가ㅎㅎ 이지랄하길래

이 누나 먹을라고 운동시작함


3. 덤벨 프레스 워밍업 없이 본세트 20kg 12회 5세트




4. 사이드 레터럴 레이즈 12,10,8 kg 휴식없이 각 10회 4세트, 마무리 5kg 40회




5. 밴트 오버 레터럴 레이즈 5kg 팔 안 올라갈 때까지

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